6 βασικές συμβουλές για να παραμείνεις υγιής τον χειμώνα
Διαβάστηκε 491 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα
Ο χειμώνας είναι η εποχή που χρειάζεται να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σύστημά σου και να θρέψεις το σώμα σου.
Οι παρακάτω συμβουλές είναι οι βασικές, για να ξεκινήσεις:
- Λιγότερος ήλιος και χρόνος σε εξωτερικούς χώρους σημαίνει υψηλή πιθανότητα να έχεις χαμηλή βιταμίνη D, η οποία μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σου. Έλεγξε τις τιμές της βιταμίνης στις τελευταίες αιματολογικές σου εξετάσεις, γιατί ίσως χρειαστεί να λάβεις συμπλήρωμα.
- Προσπάθησε να τρως μεγάλη ποικιλία εποχιακών φρούτων και λαχανικών, γιατί όσο περισσότερη ποικιλία, τόσες περισσότερες οι βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τα μέταλλα που θα καταναλώνεις, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Επίσης, βάλε στη διατροφή σου το τζίντζερ, τον κουρκουμά, το σπανάκι, το λάχανο, τα πορτοκάλια, τα καρότα κ.λπ.
- Ξύπνησε νωρίτερα, γιατί ο ήλιος δύει νωρίτερα: Οι μέρες γίνονται πιο μικρές, οπότε αξιοποίησε τες στο έπακρο, ξυπνώντας νωρίτερα, ώστε να πηγαίνεις και για ύπνο νωρίτερα. Ο καλός ύπνος βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και αποβάλλει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες.
- Μην κάνεις καθιστική ζωή: Βγες έξω όταν μπορείς, αλλά όταν ο καιρός σε αναγκάζει να βρίσκεσαι σε εσωτερικούς χώρους, σκέψου εναλλακτικούς τρόπους που θα μπορούσες να κινηθείς, όπως το να συμμετέχεις σε ένα ομαδικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με ασκήσεις με γιόγκα κ.ά. Η σωματική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει να ζεσταθείς και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, βελτιώνοντας την άμυνα έναντι εποχιακών παθήσεων, όπως η γρίπη και το κρυολόγημα.
- Ενυδάτωσε το σώμα σου: Το νερό βοηθά στον καθαρισμό και στην απομάκρυνση των τοξινών, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματος και βοηθά στην εξισορρόπηση των σωματικών υγρών.
- Κατανάλωσε σούπες και πιες τσάι: Καταναλώνοντας κάτι ζεστό το βράδυ θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς καλύτερα, αποβάλλοντας το άγχος που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Εκτός αυτού, στο τσάι μπορείς να αναμείξεις διάφορα βότανα ή συστατικά που θα σου δώσουν πολλά οφέλη
Οι παρακάτω συμβουλές είναι οι βασικές, για να ξεκινήσεις:
- Λιγότερος ήλιος και χρόνος σε εξωτερικούς χώρους σημαίνει υψηλή πιθανότητα να έχεις χαμηλή βιταμίνη D, η οποία μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σου. Έλεγξε τις τιμές της βιταμίνης στις τελευταίες αιματολογικές σου εξετάσεις, γιατί ίσως χρειαστεί να λάβεις συμπλήρωμα.
- Προσπάθησε να τρως μεγάλη ποικιλία εποχιακών φρούτων και λαχανικών, γιατί όσο περισσότερη ποικιλία, τόσες περισσότερες οι βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τα μέταλλα που θα καταναλώνεις, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Επίσης, βάλε στη διατροφή σου το τζίντζερ, τον κουρκουμά, το σπανάκι, το λάχανο, τα πορτοκάλια, τα καρότα κ.λπ.
- Ξύπνησε νωρίτερα, γιατί ο ήλιος δύει νωρίτερα: Οι μέρες γίνονται πιο μικρές, οπότε αξιοποίησε τες στο έπακρο, ξυπνώντας νωρίτερα, ώστε να πηγαίνεις και για ύπνο νωρίτερα. Ο καλός ύπνος βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και αποβάλλει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες.
- Μην κάνεις καθιστική ζωή: Βγες έξω όταν μπορείς, αλλά όταν ο καιρός σε αναγκάζει να βρίσκεσαι σε εσωτερικούς χώρους, σκέψου εναλλακτικούς τρόπους που θα μπορούσες να κινηθείς, όπως το να συμμετέχεις σε ένα ομαδικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με ασκήσεις με γιόγκα κ.ά. Η σωματική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει να ζεσταθείς και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, βελτιώνοντας την άμυνα έναντι εποχιακών παθήσεων, όπως η γρίπη και το κρυολόγημα.
- Ενυδάτωσε το σώμα σου: Το νερό βοηθά στον καθαρισμό και στην απομάκρυνση των τοξινών, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματος και βοηθά στην εξισορρόπηση των σωματικών υγρών.
- Κατανάλωσε σούπες και πιες τσάι: Καταναλώνοντας κάτι ζεστό το βράδυ θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς καλύτερα, αποβάλλοντας το άγχος που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Εκτός αυτού, στο τσάι μπορείς να αναμείξεις διάφορα βότανα ή συστατικά που θα σου δώσουν πολλά οφέλη
Διάβασε επίσης