H ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies.
Εφόσον πλοηγήστε σε αυτήν και χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες μας συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Το κατάλαβα
×
ΑΡΧΙΚΗ ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΠΟΥ ΕΙΜΑΣΤΕ MEDIA Ε-DIET


  
    ☎ 2107243290
info@hnbdiet.gr

 Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΕΞΕTΑΣΕΩΝ !!
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΕΞΕTΑΣΕΩΝ !!
Διαβάστηκε 127 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα



Ο καλός ύπνος και η υγιεινή διατροφή θα σας δώσουν τα εφόδια για να αντέξετε και να καταβάλετε την ενέργεια και τους κόπους που απαιτούνται. Μην ξεχνάτε ότι το διάβασμα και η μάθηση θέλουν ενέργεια και κόπο.
Σε περιόδους μεγάλης πνευματικής καταπόνησης, αυξημένης ψυχικής πίεσης και έντονου στρες, ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο…

Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν την λειτουργία του εγκεφάλου. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες A και C περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά, ενώ η αντιοξειδωτική βιταμίνη E περιέχεται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια, το αβοκάντο, τον σολομό κλπ.

Σίδηρος & βιταμίνες Β. Τέτοια περίοδο χρειαζόμαστε περισσότερο σίδηρο και βιταμίνες συμπλέγματος Β για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος, ώστε να αυξηθεί η ικανότητα εκμάθησης, η συγκέντρωση και φυσικά η μνήμη. Καλές πηγές σιδήρου είναι: συκώτι, αυγά, μοσχαρίσιο κρέας, όσπρια και σπανάκι.

Καλές πηγές βιταμινών Β: δημητριακά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά, βαθυπράσινα φυλλώδη λαχανικά.Η έλλειψη του προκαλεί διαταραχές προσοχής, μνήμης και συμπεριφοράς ενώ συνδέεται στενά με χαμηλότερους δείκτες νοημοσύνης (IQ).
Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος. Ένας από αυτούς είναι και η διατήρηση του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Το άγχος και το στρες μειώνουν τα επίπεδα μαγνησίου. Σε περιόδους άγχους και κούρασης ενισχύστε τη διατροφή με μαγνήσιο, ενεργεί ως παράγοντας χαλάρωσης. Τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πράσινα λαχανικά.

Πιες πολλά υγρά: Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα μπορεί να ανταπεξέλθει καλύτερα σε περιόδους πνευματικής εργασίας, όπως οι εξετάσεις. Πιες νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, αλλά και φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης και γάλα.

Η καφεΐνη του καφέ λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε μικρές ποσότητες βελτιώνει τις πνευματικές ικανότητες γιατί προκαλεί εγρήγορση και ελαττώνει το αίσθημα της κόπωσης του ατόμου. Η υπερβολική κατανάλωσή της όμως ενοχοποιείται για εκδηλώσεις νευρικότητας, άγχους και αϋπνίας. Αντεκδικείτε μια μέρα πριν τις εξετάσεις .

Τα καλά λιπαρά (ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα) πρέπει να βρίσκονται οπωσδήποτε μέσα στο πρόγραμμα, μέσα από τροφές όπως ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια όπως σολομό, γαύρο, λιναρόσπορο, μουρουνέλαιο, καθώς παίζουν ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας το διάβασμα, την απομνημόνευση και την αντοχή στο στρες.

Tα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα βοηθούν στην πνευματική λειτουργία, πλην όμως ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθούν σε κάποια που εμπεριέχουν καφεΐνη και μπορεί να υπερδιεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Ιδέες για σνάκ :
Γιαούρτι 2% κατσικίσιο ή πρόβειο με 1 φρούτο επιλογής σε κομματάκια ,1 κουταλιά μέλι
1 μπολάκι φράουλες και 40γρ σοκολάτα 70% κακάο
Φέτες μήλου με επάλειψη από φυστικοβούτυρο και 2-3 σταγόνες κουβερτούρας
Φρουτοσαλάτα με 1 κουταλιά γιαούρτι
1 φέτα ψωμί με ταχίνι κακάο και ροδέλες μπανάνας
1 ποτήρι ανάμεικτο φυσικό χυμό με φρούτα και λαχανικά
Μικρή αραβική πίτα με γαλοπούλα τυρί στην τοστιέρα και στικ λαχανικών .

Διάβασε επίσης

  • ΜΗΠΩΣ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΣΟΥ ΕΠΙΒΑΡΥΝΕΙ ΤΗΝ ΖΥΓΑΡΙΑ ΣΟΥ ;;
  • 5 ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΣΑΛΑΤΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ ΣΑΣ !!
  • ΤΟ ΡΟΦΗΜΑ ΠΟΥ ΕΞΑΛΕΙΦΕΙ ΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ!!
  • ΑΒΟΚΑΝΤΟ ΕΝΑΣ ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΚΑΡΠΟΣ !!
  • ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ ΜΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΣΟΥ!!
  • ΤΟ ΦΡΟΥΤΟ ΠΟΥ ΘΑ ΜΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΚΑΙ ΤΑ ΦΟΥΣΚΩΜΑΤΑ !!
Health Nutrition Balance © 2018 All rights reserved

menu
  
 Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΕΞΕTΑΣΕΩΝ !!
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΕΞΕTΑΣΕΩΝ !!
Διαβάστηκε 127 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα



Ο καλός ύπνος και η υγιεινή διατροφή θα σας δώσουν τα εφόδια για να αντέξετε και να καταβάλετε την ενέργεια και τους κόπους που απαιτούνται. Μην ξεχνάτε ότι το διάβασμα και η μάθηση θέλουν ενέργεια και κόπο.
Σε περιόδους μεγάλης πνευματικής καταπόνησης, αυξημένης ψυχικής πίεσης και έντονου στρες, ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο…

Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν την λειτουργία του εγκεφάλου. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες A και C περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά, ενώ η αντιοξειδωτική βιταμίνη E περιέχεται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια, το αβοκάντο, τον σολομό κλπ.

Σίδηρος & βιταμίνες Β. Τέτοια περίοδο χρειαζόμαστε περισσότερο σίδηρο και βιταμίνες συμπλέγματος Β για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος, ώστε να αυξηθεί η ικανότητα εκμάθησης, η συγκέντρωση και φυσικά η μνήμη. Καλές πηγές σιδήρου είναι: συκώτι, αυγά, μοσχαρίσιο κρέας, όσπρια και σπανάκι.

Καλές πηγές βιταμινών Β: δημητριακά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά, βαθυπράσινα φυλλώδη λαχανικά.Η έλλειψη του προκαλεί διαταραχές προσοχής, μνήμης και συμπεριφοράς ενώ συνδέεται στενά με χαμηλότερους δείκτες νοημοσύνης (IQ).
Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος. Ένας από αυτούς είναι και η διατήρηση του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Το άγχος και το στρες μειώνουν τα επίπεδα μαγνησίου. Σε περιόδους άγχους και κούρασης ενισχύστε τη διατροφή με μαγνήσιο, ενεργεί ως παράγοντας χαλάρωσης. Τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πράσινα λαχανικά.

Πιες πολλά υγρά: Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα μπορεί να ανταπεξέλθει καλύτερα σε περιόδους πνευματικής εργασίας, όπως οι εξετάσεις. Πιες νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, αλλά και φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης και γάλα.

Η καφεΐνη του καφέ λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε μικρές ποσότητες βελτιώνει τις πνευματικές ικανότητες γιατί προκαλεί εγρήγορση και ελαττώνει το αίσθημα της κόπωσης του ατόμου. Η υπερβολική κατανάλωσή της όμως ενοχοποιείται για εκδηλώσεις νευρικότητας, άγχους και αϋπνίας. Αντεκδικείτε μια μέρα πριν τις εξετάσεις .

Τα καλά λιπαρά (ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα) πρέπει να βρίσκονται οπωσδήποτε μέσα στο πρόγραμμα, μέσα από τροφές όπως ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια όπως σολομό, γαύρο, λιναρόσπορο, μουρουνέλαιο, καθώς παίζουν ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας το διάβασμα, την απομνημόνευση και την αντοχή στο στρες.

Tα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα βοηθούν στην πνευματική λειτουργία, πλην όμως ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθούν σε κάποια που εμπεριέχουν καφεΐνη και μπορεί να υπερδιεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Ιδέες για σνάκ :
Γιαούρτι 2% κατσικίσιο ή πρόβειο με 1 φρούτο επιλογής σε κομματάκια ,1 κουταλιά μέλι
1 μπολάκι φράουλες και 40γρ σοκολάτα 70% κακάο
Φέτες μήλου με επάλειψη από φυστικοβούτυρο και 2-3 σταγόνες κουβερτούρας
Φρουτοσαλάτα με 1 κουταλιά γιαούρτι
1 φέτα ψωμί με ταχίνι κακάο και ροδέλες μπανάνας
1 ποτήρι ανάμεικτο φυσικό χυμό με φρούτα και λαχανικά
Μικρή αραβική πίτα με γαλοπούλα τυρί στην τοστιέρα και στικ λαχανικών .
T. 2107243290 - info@hnbdiet.gr
Health Nutrition Balance © 2018 All rights reserved

menu
  
 Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΕΞΕTΑΣΕΩΝ !!
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΕΞΕTΑΣΕΩΝ !!
Διαβάστηκε 127 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα



Ο καλός ύπνος και η υγιεινή διατροφή θα σας δώσουν τα εφόδια για να αντέξετε και να καταβάλετε την ενέργεια και τους κόπους που απαιτούνται. Μην ξεχνάτε ότι το διάβασμα και η μάθηση θέλουν ενέργεια και κόπο.
Σε περιόδους μεγάλης πνευματικής καταπόνησης, αυξημένης ψυχικής πίεσης και έντονου στρες, ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο…

Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν την λειτουργία του εγκεφάλου. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες A και C περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά, ενώ η αντιοξειδωτική βιταμίνη E περιέχεται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια, το αβοκάντο, τον σολομό κλπ.

Σίδηρος & βιταμίνες Β. Τέτοια περίοδο χρειαζόμαστε περισσότερο σίδηρο και βιταμίνες συμπλέγματος Β για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος, ώστε να αυξηθεί η ικανότητα εκμάθησης, η συγκέντρωση και φυσικά η μνήμη. Καλές πηγές σιδήρου είναι: συκώτι, αυγά, μοσχαρίσιο κρέας, όσπρια και σπανάκι.

Καλές πηγές βιταμινών Β: δημητριακά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά, βαθυπράσινα φυλλώδη λαχανικά.Η έλλειψη του προκαλεί διαταραχές προσοχής, μνήμης και συμπεριφοράς ενώ συνδέεται στενά με χαμηλότερους δείκτες νοημοσύνης (IQ).
Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος. Ένας από αυτούς είναι και η διατήρηση του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Το άγχος και το στρες μειώνουν τα επίπεδα μαγνησίου. Σε περιόδους άγχους και κούρασης ενισχύστε τη διατροφή με μαγνήσιο, ενεργεί ως παράγοντας χαλάρωσης. Τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πράσινα λαχανικά.

Πιες πολλά υγρά: Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα μπορεί να ανταπεξέλθει καλύτερα σε περιόδους πνευματικής εργασίας, όπως οι εξετάσεις. Πιες νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, αλλά και φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης και γάλα.

Η καφεΐνη του καφέ λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε μικρές ποσότητες βελτιώνει τις πνευματικές ικανότητες γιατί προκαλεί εγρήγορση και ελαττώνει το αίσθημα της κόπωσης του ατόμου. Η υπερβολική κατανάλωσή της όμως ενοχοποιείται για εκδηλώσεις νευρικότητας, άγχους και αϋπνίας. Αντεκδικείτε μια μέρα πριν τις εξετάσεις .

Τα καλά λιπαρά (ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα) πρέπει να βρίσκονται οπωσδήποτε μέσα στο πρόγραμμα, μέσα από τροφές όπως ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια όπως σολομό, γαύρο, λιναρόσπορο, μουρουνέλαιο, καθώς παίζουν ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας το διάβασμα, την απομνημόνευση και την αντοχή στο στρες.

Tα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα βοηθούν στην πνευματική λειτουργία, πλην όμως ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθούν σε κάποια που εμπεριέχουν καφεΐνη και μπορεί να υπερδιεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Ιδέες για σνάκ :
Γιαούρτι 2% κατσικίσιο ή πρόβειο με 1 φρούτο επιλογής σε κομματάκια ,1 κουταλιά μέλι
1 μπολάκι φράουλες και 40γρ σοκολάτα 70% κακάο
Φέτες μήλου με επάλειψη από φυστικοβούτυρο και 2-3 σταγόνες κουβερτούρας
Φρουτοσαλάτα με 1 κουταλιά γιαούρτι
1 φέτα ψωμί με ταχίνι κακάο και ροδέλες μπανάνας
1 ποτήρι ανάμεικτο φυσικό χυμό με φρούτα και λαχανικά
Μικρή αραβική πίτα με γαλοπούλα τυρί στην τοστιέρα και στικ λαχανικών .
T. 2107243290 - info@hnbdiet.gr
Health Nutrition Balance © 2018 All rights reserved