Αυξήθηκε η ζυγαριά, ενώ τρως ισορροπημένα; 5+1 λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό.
Διαβάστηκε 2323 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα
Δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή, ωστόσο ο αριθμός της ζυγαριάς ανεβαίνει. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως κάποιο πρόβλημα υγείας, λήψη φαρμάκων, ορμονική διαταραχή ή και σε πολύ πιο απλά πράγματα που ίσως τα κάνεις κι εσύ:
Τρως υγιεινά άρα δε λαμβάνεις υπόψη την ποσότητα: Είναι πολύ σύνηθες να πιστεύεις ότι από την στιγμή που οι επιλογές σου είναι υγιεινές μπορείς να καταναλώνεις όσο θέλεις, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η θερμιδική πρόσληψη και κατ επέκταση ο αριθμός της ζυγαριάς. Κάποια υγιεινά τρόφιμα έχουν αρκετές ή ακόμη και πολλές θερμίδες π.χ. αβοκάντο, χούμους, ελιές, ταχίνι, φυστικοβούτυρο κ.ά.
Καταναλώνεις πολύ αλάτι: Ίσως βάζεις επιπλέον αλάτι στο φαγητό σου ή δεν κοιτάς τις ετικέτες τροφίμων. Η αυξημένη κατανάλωση νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα και είναι ένας από τους λόγους που μπορεί η ζυγαριά σου να ανεβαίνει ειδικά αν δεν καταναλώνεις αρκετό νερό.
Δεν τρως συχνά γεύματα: Μπορεί η επιλογή του μεσημεριανού σου να είναι υγιεινή, όμως εάν τρως πολύ λιγότερο από αυτό που χρειάζεται το σώμα σου, ο μεταβολισμός σου θα είναι χαμηλός κι έτσι είναι πιο εύκολο το σώμα σου να αποθηκεύσει λίπος.
Δεν κοιμάσαι αρκετά: Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου σχετίζονται άμεσα με το βάρος καθώς κατά την διάρκεια του ύπνου εκκρίνεται μια ορμόνη, η λεπτίνη, που επηρεάζει τη διαχείριση του λίπους και τον έλεγχο της πείνας.
Έχεις πολύ στρες: Όταν υπάρχει άγχος και κατ επέκταση έκκριση κορτιζόλης, το σώμα μας κρατάει άμυνες και δημιουργεί μεγάλες κατακρατήσεις. Εκτός αυτού το στρες μπορεί να σε κάνει να θέλεις να τσιμπολογάς συνέχεια ασυναίσθητα,υγιεινά, καταλήγοντας πάλι σε αύξηση της θερμιδικής σου πρόσληψης και άρα του αριθμού της ζυγαριάς σου.
Μπορεί να τρως υγιεινά τρόφιμα, αλλά όχι μόνο: Ενδέχεται να υπάρχουν άλλα πράγματα που σου προσθέτουν βάρος, εκτός από τη διατροφή σου, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή υπερβολικής ζάχαρης στο καφέ ή ακόμα και το να επιλέγεις γλυκά χωρίς ζάχαρη μεν αλλά με πολλές θερμίδες δε.
Τρως υγιεινά άρα δε λαμβάνεις υπόψη την ποσότητα: Είναι πολύ σύνηθες να πιστεύεις ότι από την στιγμή που οι επιλογές σου είναι υγιεινές μπορείς να καταναλώνεις όσο θέλεις, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η θερμιδική πρόσληψη και κατ επέκταση ο αριθμός της ζυγαριάς. Κάποια υγιεινά τρόφιμα έχουν αρκετές ή ακόμη και πολλές θερμίδες π.χ. αβοκάντο, χούμους, ελιές, ταχίνι, φυστικοβούτυρο κ.ά.
Καταναλώνεις πολύ αλάτι: Ίσως βάζεις επιπλέον αλάτι στο φαγητό σου ή δεν κοιτάς τις ετικέτες τροφίμων. Η αυξημένη κατανάλωση νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα και είναι ένας από τους λόγους που μπορεί η ζυγαριά σου να ανεβαίνει ειδικά αν δεν καταναλώνεις αρκετό νερό.
Δεν τρως συχνά γεύματα: Μπορεί η επιλογή του μεσημεριανού σου να είναι υγιεινή, όμως εάν τρως πολύ λιγότερο από αυτό που χρειάζεται το σώμα σου, ο μεταβολισμός σου θα είναι χαμηλός κι έτσι είναι πιο εύκολο το σώμα σου να αποθηκεύσει λίπος.
Δεν κοιμάσαι αρκετά: Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου σχετίζονται άμεσα με το βάρος καθώς κατά την διάρκεια του ύπνου εκκρίνεται μια ορμόνη, η λεπτίνη, που επηρεάζει τη διαχείριση του λίπους και τον έλεγχο της πείνας.
Έχεις πολύ στρες: Όταν υπάρχει άγχος και κατ επέκταση έκκριση κορτιζόλης, το σώμα μας κρατάει άμυνες και δημιουργεί μεγάλες κατακρατήσεις. Εκτός αυτού το στρες μπορεί να σε κάνει να θέλεις να τσιμπολογάς συνέχεια ασυναίσθητα,υγιεινά, καταλήγοντας πάλι σε αύξηση της θερμιδικής σου πρόσληψης και άρα του αριθμού της ζυγαριάς σου.
Μπορεί να τρως υγιεινά τρόφιμα, αλλά όχι μόνο: Ενδέχεται να υπάρχουν άλλα πράγματα που σου προσθέτουν βάρος, εκτός από τη διατροφή σου, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή υπερβολικής ζάχαρης στο καφέ ή ακόμα και το να επιλέγεις γλυκά χωρίς ζάχαρη μεν αλλά με πολλές θερμίδες δε.
Διάβασε επίσης
