H ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies.
Εφόσον πλοηγήστε σε αυτήν και χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες μας συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Το κατάλαβα
×
ΑΡΧΙΚΗ ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΠΟΥ ΕΙΜΑΣΤΕ MEDIA Ε-DIET


  
    ☎ 2107243290
info@hnbdiet.gr

Χάσε 2 κιλά μέχρι το ρεβεγιόν των Χριστουγέννων
Χάσε 2 κιλά μέχρι το ρεβεγιόν των Χριστουγέννων
Διαβάστηκε 310 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα




Οι μικρές τροποποιήσεις στη διατροφή σου και το ενδεικτικό πλάνο με γεύματα

Τα Χριστούγεννα κυριαρχούν τα λαμπιόνια, τα στολίδια, τα εντυπωσιακά δέντρα, αλλά και τα διαχρονικά γλυκίσματα, όπως τα μελομακάρονα, οι κουραμπιέδες, οι δίπλες - ας μη ξεχνάμε, επίσης, τις αναρίθμητες αλμυρές επιλογές στα οικογενειακά τραπέζια, αλλά και τα ποτά. Ποια δεν θα ήθελε να είναι κομψή και γεμάτη αυτοπεποίθηση την ημέρα του ρεβεγιόν; Πριν ενδώσεις στα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες που έχουν ήδη ξεκινήσει να βρίσκονται σε κάθε σπίτι (αρκέσου σε 2 την εβδομάδα), μπορείς να υιοθετήσεις μερικές επιλογές από το παρακάτω ενδεικτικό πλάνο διατροφής που θα σε βοηθήσει να χάσεις 2 κιλά μέχρι το ρεβεγιόν των Χριστουγέννων.

Η διατροφή για απώλεια δύο κιλών μέχρι το ρεβεγιόν

Επιλογές πρωινού:

-1 γιαούρτι 2% με 2 κουταλιές βρώμη - γκρανόλα,1 κουταλιά μέλι,1 κουταλιά goji berry και ρόδι
-1 φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι
-1 φέτα φρυγανισμένα ψωμί, 4 κομμάτια αβοκάντο,1 φέτα γαλοπούλα,1 αυγό ποσέ

Επιλογές δεκατιανού:

-1 φρούτο επιλογής
-1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους
-1 γιαούρτι 2% με 1 κούπα πράσινο τσάι

Επιλογές κυρίως γεύματος:

-200γρ ψάρι ψητό με ½ κούπας φάβα και βραστά λαχανικά με ελαιόλαδο
-1 μερίδα σούπα βελουτέ με μανιτάρια σχάρας
-200γρ κοτόπουλο στήθος ψητό με πράσινη σαλάτα ανάμεικτων λαχανικών με ελαιόλαδο
-1,5 κούπα φασολάκια πράσινα, 60γρ. τυρί άπαχο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
-200γρ ψαρονέφρι ψητό με 1 μέτρια πατάτα φούρνου, ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο
-1,5 κούπα όσπριο επιλογής,1 αυγό βραστό, σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι
-1,5 κούπα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα λαχανικών, 2 κουταλιές τυρί τριμμένο και ατομική πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

Επιλογές απογευματινού:

-1 φρούτο εποχής
-1 κούπα πράσινο τσάι

Επιλογές βραδινού:

-1 γιαούρτι 2% ,1 φρούτο
-Τονοσαλάτα με 1 τόνο σε νερό,1 παξιμαδάκι κριθαρένιο και λαχανικά επιλογής με ελαιόλαδο
-100γρ κοτόπουλο ψητό, βραστά ή ψητά λαχανικά με λίγο λάδι και λεμόνι
-Πράσινη σαλάτα με 100γρ. cottage, ντοματίνια,αγγούρι, 1 κουταλιά ξηρούς καρπούς επιλογής και 1/2 αχλάδι σε κομματάκια (dressing απο 2 κ.γ. ελαιόλαδο - ξύδι μπαλσάμικο με stevia)
-Αραβική πίτα με 1 φέτα γαλοπούλα,1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και λαχανικά

Προσοχή: Αυτό το διαιτολόγιο δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Σου συστήνουμε να απευθυνθείς σε έναν ειδικό διατροφολόγο που θα αξιολογήσει τις ανάγκες σου και θα σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες, ώστε να πετύχεις τον στόχο σου μακροπρόθεσμα.

Διάβασε επίσης

  • Πως μπορείς να προσλαμβάνεις πρωτεΐνη σε περίοδο νηστείας
  • Όλα όσα πρέπει να ξέρουμε για τα θαλασσινά της νηστείας
  • Μπορώ να φάω brunch, ενώ κάνω διατροφή;
  • Tips και τροφές που θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σου
  • Tips για να οργανώσεις την διατροφή σου, ακόμη και έξω από το σπίτι
  • 5 καθημερινά πράγματα που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά
Health Nutrition Balance © 2019 All rights reserved

menu
  
Χάσε 2 κιλά μέχρι το ρεβεγιόν των Χριστουγέννων
Χάσε 2 κιλά μέχρι το ρεβεγιόν των Χριστουγέννων
Διαβάστηκε 310 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα




Οι μικρές τροποποιήσεις στη διατροφή σου και το ενδεικτικό πλάνο με γεύματα

Τα Χριστούγεννα κυριαρχούν τα λαμπιόνια, τα στολίδια, τα εντυπωσιακά δέντρα, αλλά και τα διαχρονικά γλυκίσματα, όπως τα μελομακάρονα, οι κουραμπιέδες, οι δίπλες - ας μη ξεχνάμε, επίσης, τις αναρίθμητες αλμυρές επιλογές στα οικογενειακά τραπέζια, αλλά και τα ποτά. Ποια δεν θα ήθελε να είναι κομψή και γεμάτη αυτοπεποίθηση την ημέρα του ρεβεγιόν; Πριν ενδώσεις στα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες που έχουν ήδη ξεκινήσει να βρίσκονται σε κάθε σπίτι (αρκέσου σε 2 την εβδομάδα), μπορείς να υιοθετήσεις μερικές επιλογές από το παρακάτω ενδεικτικό πλάνο διατροφής που θα σε βοηθήσει να χάσεις 2 κιλά μέχρι το ρεβεγιόν των Χριστουγέννων.

Η διατροφή για απώλεια δύο κιλών μέχρι το ρεβεγιόν

Επιλογές πρωινού:

-1 γιαούρτι 2% με 2 κουταλιές βρώμη - γκρανόλα,1 κουταλιά μέλι,1 κουταλιά goji berry και ρόδι
-1 φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι
-1 φέτα φρυγανισμένα ψωμί, 4 κομμάτια αβοκάντο,1 φέτα γαλοπούλα,1 αυγό ποσέ

Επιλογές δεκατιανού:

-1 φρούτο επιλογής
-1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους
-1 γιαούρτι 2% με 1 κούπα πράσινο τσάι

Επιλογές κυρίως γεύματος:

-200γρ ψάρι ψητό με ½ κούπας φάβα και βραστά λαχανικά με ελαιόλαδο
-1 μερίδα σούπα βελουτέ με μανιτάρια σχάρας
-200γρ κοτόπουλο στήθος ψητό με πράσινη σαλάτα ανάμεικτων λαχανικών με ελαιόλαδο
-1,5 κούπα φασολάκια πράσινα, 60γρ. τυρί άπαχο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
-200γρ ψαρονέφρι ψητό με 1 μέτρια πατάτα φούρνου, ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο
-1,5 κούπα όσπριο επιλογής,1 αυγό βραστό, σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι
-1,5 κούπα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα λαχανικών, 2 κουταλιές τυρί τριμμένο και ατομική πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

Επιλογές απογευματινού:

-1 φρούτο εποχής
-1 κούπα πράσινο τσάι

Επιλογές βραδινού:

-1 γιαούρτι 2% ,1 φρούτο
-Τονοσαλάτα με 1 τόνο σε νερό,1 παξιμαδάκι κριθαρένιο και λαχανικά επιλογής με ελαιόλαδο
-100γρ κοτόπουλο ψητό, βραστά ή ψητά λαχανικά με λίγο λάδι και λεμόνι
-Πράσινη σαλάτα με 100γρ. cottage, ντοματίνια,αγγούρι, 1 κουταλιά ξηρούς καρπούς επιλογής και 1/2 αχλάδι σε κομματάκια (dressing απο 2 κ.γ. ελαιόλαδο - ξύδι μπαλσάμικο με stevia)
-Αραβική πίτα με 1 φέτα γαλοπούλα,1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και λαχανικά

Προσοχή: Αυτό το διαιτολόγιο δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Σου συστήνουμε να απευθυνθείς σε έναν ειδικό διατροφολόγο που θα αξιολογήσει τις ανάγκες σου και θα σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες, ώστε να πετύχεις τον στόχο σου μακροπρόθεσμα.
T. 2107243290 - info@hnbdiet.gr
Health Nutrition Balance © 2019 All rights reserved

menu
  
Χάσε 2 κιλά μέχρι το ρεβεγιόν των Χριστουγέννων
Χάσε 2 κιλά μέχρι το ρεβεγιόν των Χριστουγέννων
Διαβάστηκε 310 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα




Οι μικρές τροποποιήσεις στη διατροφή σου και το ενδεικτικό πλάνο με γεύματα

Τα Χριστούγεννα κυριαρχούν τα λαμπιόνια, τα στολίδια, τα εντυπωσιακά δέντρα, αλλά και τα διαχρονικά γλυκίσματα, όπως τα μελομακάρονα, οι κουραμπιέδες, οι δίπλες - ας μη ξεχνάμε, επίσης, τις αναρίθμητες αλμυρές επιλογές στα οικογενειακά τραπέζια, αλλά και τα ποτά. Ποια δεν θα ήθελε να είναι κομψή και γεμάτη αυτοπεποίθηση την ημέρα του ρεβεγιόν; Πριν ενδώσεις στα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες που έχουν ήδη ξεκινήσει να βρίσκονται σε κάθε σπίτι (αρκέσου σε 2 την εβδομάδα), μπορείς να υιοθετήσεις μερικές επιλογές από το παρακάτω ενδεικτικό πλάνο διατροφής που θα σε βοηθήσει να χάσεις 2 κιλά μέχρι το ρεβεγιόν των Χριστουγέννων.

Η διατροφή για απώλεια δύο κιλών μέχρι το ρεβεγιόν

Επιλογές πρωινού:

-1 γιαούρτι 2% με 2 κουταλιές βρώμη - γκρανόλα,1 κουταλιά μέλι,1 κουταλιά goji berry και ρόδι
-1 φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι
-1 φέτα φρυγανισμένα ψωμί, 4 κομμάτια αβοκάντο,1 φέτα γαλοπούλα,1 αυγό ποσέ

Επιλογές δεκατιανού:

-1 φρούτο επιλογής
-1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους
-1 γιαούρτι 2% με 1 κούπα πράσινο τσάι

Επιλογές κυρίως γεύματος:

-200γρ ψάρι ψητό με ½ κούπας φάβα και βραστά λαχανικά με ελαιόλαδο
-1 μερίδα σούπα βελουτέ με μανιτάρια σχάρας
-200γρ κοτόπουλο στήθος ψητό με πράσινη σαλάτα ανάμεικτων λαχανικών με ελαιόλαδο
-1,5 κούπα φασολάκια πράσινα, 60γρ. τυρί άπαχο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
-200γρ ψαρονέφρι ψητό με 1 μέτρια πατάτα φούρνου, ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο
-1,5 κούπα όσπριο επιλογής,1 αυγό βραστό, σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι
-1,5 κούπα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα λαχανικών, 2 κουταλιές τυρί τριμμένο και ατομική πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

Επιλογές απογευματινού:

-1 φρούτο εποχής
-1 κούπα πράσινο τσάι

Επιλογές βραδινού:

-1 γιαούρτι 2% ,1 φρούτο
-Τονοσαλάτα με 1 τόνο σε νερό,1 παξιμαδάκι κριθαρένιο και λαχανικά επιλογής με ελαιόλαδο
-100γρ κοτόπουλο ψητό, βραστά ή ψητά λαχανικά με λίγο λάδι και λεμόνι
-Πράσινη σαλάτα με 100γρ. cottage, ντοματίνια,αγγούρι, 1 κουταλιά ξηρούς καρπούς επιλογής και 1/2 αχλάδι σε κομματάκια (dressing απο 2 κ.γ. ελαιόλαδο - ξύδι μπαλσάμικο με stevia)
-Αραβική πίτα με 1 φέτα γαλοπούλα,1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και λαχανικά

Προσοχή: Αυτό το διαιτολόγιο δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Σου συστήνουμε να απευθυνθείς σε έναν ειδικό διατροφολόγο που θα αξιολογήσει τις ανάγκες σου και θα σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες, ώστε να πετύχεις τον στόχο σου μακροπρόθεσμα.
T. 2107243290 - info@hnbdiet.gr
Health Nutrition Balance © 2019 All rights reserved