Διατροφή ή Άσκηση; Τελικά, ποιο είναι πιο σημαντικό;
Διαβάστηκε 3703 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα
Δίνουμε απάντηση στις πιο συχνές απορίες σας σχετικά με το δίλημμα «διατροφή ή άσκηση».Τι να επιλέξεις;
Μερικές απο τις ερωτήσεις που λαμβάνουμε καθημερινά:
«η γυμναστική ή η σωστή διατροφή είναι πιο σημαντική στη μάχη με τα περιττά κιλά»;
«Ποιος από τους δύο παράγοντες είναι πιο βασικός για να πετύχω το στόχο μου»;
«Μόνο με ασκήσεις δύναμης όπως είναι τα βάρη μπορω να κάψω το λίπος που είναι αποθηκευμένο στον λιπώδη ιστό»;
Αναμφισβήτητα, ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης είναι η καλύτερη αντιμετώπιση για την απώλεια βάρους. Αν όμως πρέπει να διαλέξεις ένα από τα δύο όσον αφορά την απώλεια λίπους, η διατροφή παίζει σημαντικότερο ρόλο.
Αν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος μέσω της άσκησης αγνοώντας την διατροφή του είναι πιθανόν να αποτύχει, διότι θα χρειαστεί πάρα πολλές ώρες σκληρής άσκησης για να πετύχει αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Αν από την άλλη θέλει απλά να συντηρήσει το βάρος του, τότε η άσκηση μπορεί να διορθώσει τυχόν παρασπονδίες που έκανε στην διάρκεια της εβδομάδας.
Χωρίς αλλαγή στη διατροφή, το βάρος που χάνει κανείς από την άσκηση είναι λίγο.
Η σωστή διατροφή, λοιπόν, θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις και η γυμναστική θα σου δώσει το κάτι παραπάνω. Ποιο είναι αυτό;
Να αποκτήσεις ένα σφιχτό σώμα, ευεξία και να βελτιώσεις την υγεία σου.
Στον χώρο της διατροφής και της άθλησης δεν θα πρέπει να είσαι απόλυτος, υπερβολικός και μονόπλευρος.
Η αεροβική άσκηση έχει μια μικρή υπεροχή όσον αφορά την καύση θερμίδων.
Θα κάψεις μεν 8-10 θερμίδες ανά λεπτό σηκώνοντας βάρη, αλλά 10-12 θερμίδες ανά λεπτό κάνοντας τζόγκινγκ ή ποδήλατο.
Η μυϊκή ενδυνάμωση σου δίνει βέβαια μια «μεταβολική ώθηση» για 1 ώρα μετά τη προπόνηση, γιατί το σώμα σου προσπαθεί να βοηθήσει τους μυς σου αποκατασταθούν.
Ακόμη, για κάθε 1 κιλό νέου μυϊκού ιστού που δημιουργείται με τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, καίς 90 θερμίδες παραπάνω κάθε μέρα χωρίς να κάνεις απολύτως τίποτα! Κι αυτό γιατί απλά ο μυϊκός ιστός χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να συντηρηθεί.
Εάν λοιπόν κάνω βάρη έχω:
-Μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού μέχρι και 24 ώρες.
-Αύξηση του συνολικού μεταβολισμού σε κατάσταση ηρεμίας χάρη στην μυϊκή ανάπτυξη.
-Αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης συμβάλλοντας στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους.
Έτσι συμπεραίνουμε ότι ένας συνδυασμός αναερόβιας (καύση γλυκογόνου) και αερόβιας (καύση λίπους) είναι "ιδανική κατάσταση" για καύση λίπους και απώλεια βάρους.
Μην ξεχνάς ότι πρέπει να είσαι πρώτα υγιής, να μην τραυματίζεις το σώμα σου και μην στερείσαι τίποτα από την διατροφή σου για να πετύχεις τον στόχο σου!
«η γυμναστική ή η σωστή διατροφή είναι πιο σημαντική στη μάχη με τα περιττά κιλά»;
«Ποιος από τους δύο παράγοντες είναι πιο βασικός για να πετύχω το στόχο μου»;
«Μόνο με ασκήσεις δύναμης όπως είναι τα βάρη μπορω να κάψω το λίπος που είναι αποθηκευμένο στον λιπώδη ιστό»;
Αναμφισβήτητα, ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης είναι η καλύτερη αντιμετώπιση για την απώλεια βάρους. Αν όμως πρέπει να διαλέξεις ένα από τα δύο όσον αφορά την απώλεια λίπους, η διατροφή παίζει σημαντικότερο ρόλο.
Αν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος μέσω της άσκησης αγνοώντας την διατροφή του είναι πιθανόν να αποτύχει, διότι θα χρειαστεί πάρα πολλές ώρες σκληρής άσκησης για να πετύχει αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Αν από την άλλη θέλει απλά να συντηρήσει το βάρος του, τότε η άσκηση μπορεί να διορθώσει τυχόν παρασπονδίες που έκανε στην διάρκεια της εβδομάδας.
Χωρίς αλλαγή στη διατροφή, το βάρος που χάνει κανείς από την άσκηση είναι λίγο.
Η σωστή διατροφή, λοιπόν, θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις και η γυμναστική θα σου δώσει το κάτι παραπάνω. Ποιο είναι αυτό;
Να αποκτήσεις ένα σφιχτό σώμα, ευεξία και να βελτιώσεις την υγεία σου.
Στον χώρο της διατροφής και της άθλησης δεν θα πρέπει να είσαι απόλυτος, υπερβολικός και μονόπλευρος.
Η αεροβική άσκηση έχει μια μικρή υπεροχή όσον αφορά την καύση θερμίδων.
Θα κάψεις μεν 8-10 θερμίδες ανά λεπτό σηκώνοντας βάρη, αλλά 10-12 θερμίδες ανά λεπτό κάνοντας τζόγκινγκ ή ποδήλατο.
Η μυϊκή ενδυνάμωση σου δίνει βέβαια μια «μεταβολική ώθηση» για 1 ώρα μετά τη προπόνηση, γιατί το σώμα σου προσπαθεί να βοηθήσει τους μυς σου αποκατασταθούν.
Ακόμη, για κάθε 1 κιλό νέου μυϊκού ιστού που δημιουργείται με τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, καίς 90 θερμίδες παραπάνω κάθε μέρα χωρίς να κάνεις απολύτως τίποτα! Κι αυτό γιατί απλά ο μυϊκός ιστός χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να συντηρηθεί.
Εάν λοιπόν κάνω βάρη έχω:
-Μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού μέχρι και 24 ώρες.
-Αύξηση του συνολικού μεταβολισμού σε κατάσταση ηρεμίας χάρη στην μυϊκή ανάπτυξη.
-Αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης συμβάλλοντας στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους.
Έτσι συμπεραίνουμε ότι ένας συνδυασμός αναερόβιας (καύση γλυκογόνου) και αερόβιας (καύση λίπους) είναι "ιδανική κατάσταση" για καύση λίπους και απώλεια βάρους.
Μην ξεχνάς ότι πρέπει να είσαι πρώτα υγιής, να μην τραυματίζεις το σώμα σου και μην στερείσαι τίποτα από την διατροφή σου για να πετύχεις τον στόχο σου!
Διάβασε επίσης