Διατροφικά tips που θα σε βοηθήσουν στους γάμους του καλοκαιριού
Διαβάστηκε 1370 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα
Οι έξοδοι και η κοινωνική ζωή, μπορούν να μην επιβαρύνουν την προσπάθεια σου για απώλεια βάρους, αν εσύ είσαι δεν το επιτρέψεις.
Το καλοκαίρι είναι εδώ για τα καλά και όπως κάθε καλοκαίρι οι γάμοι που θα παραβρεθείς δεν είναι λίγοι. Έλα όμως που φέτος είσαι σε δίαιτα και οι μπουφέδες στις δεξιώσεις δεν σε βοηθούν να μείνεις πιστή/ός στο πρόγραμμα σου. Κάποιος μπορεί να αποφασίσει να μην παραβρεθεί στην δεξίωση για αυτόν τον λόγο, μόνο που αυτό δεν θα βοηθήσει να προσαρμόσει την περίοδο αυτή στην ζωή του/της και να μάθει πως θα συμπεριφέρεται διατροφικά σε ανάλογες περιπτώσεις.
Έτσι εμείς θα σου δείξουμε τον τρόπο να μην μείνεις νηστικός/η και να μην επιβαρύνεις το πρόγραμμα διατροφής σου.
-Φρόντισε την ημέρα του γάμου η διατροφή σου από το πρωί να περιλαμβάνει ελαφριά πιάτα. Ξεκίνα την μέρα σου με γιαούρτι 2%, φρέσκα φρούτα, λίγη βρόμη και σπόρους ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό με ομελέτα ασπραδιών με λαχανικά.
-Από την στιγμή που το κυρίως γεύμα σου θα το φας το βράδυ, για το μεσημεριανό σου γεύμα επέλεξε μια πλούσια πολύχρωμη σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο ή τυρί και κρουτόν.
-Πιες αρκετό νερό. Η καλή ενυδάτωση του σώματος θα σε βοηθήσει να μην μπερδεύεις την πείνα με την δίψα και να μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις.
-Προσπάθησε να αποφύγεις τα κουφέτα, έχουν πολλές θερμίδες όσο μικρά και αν σου φαίνονται. Δοκίμασε ένα για το καλό!
-Όταν έρθει η ώρα που θα επισκεφτείς τον μπουφέ, δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου να δει τι περιέχει και μην αρχίζεις να βάζεις από όλα.
-Γέμισε το μισό πιάτο σου με πράσινη σαλάτα, το ένα τέταρτο με ψάρι-κοτόπουλο ή κρέας ανάλογα με την επιθυμία σου και την διαθεσιμότητα και στο υπόλοιπο τέταρτο συνόδευσε με μακαρόνια-ρύζι-κινόα ανάλογα. Έτσι θα έχεις ένα πιάτο με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα νοιώσεις χορτασμένος/η για το υπόλοιπο της βραδιάς.
-Την ώρα του γλυκού, αν σου έχει δημιουργηθεί η επιθυμία, μην το στερηθείς, όμως επέλεξε να φας κάτι ελαφρύ όπως παγωτό σορμπέ ή κάτι που να περιλαμβάνει φρούτα. Αν δεν υπάρχει αυτή η επιλογή μοιράσου με κάποιον ένα κανονικό γλυκό.
-Κατανάλωσε μέχρι 3 ποτήρια λευκό κρασί ή λευκά ποτά (τζίν-βότκα).
-Φρόντισε να χορέψεις και να μην επισκεφτείς δεύτερη φορά τον μπουφέ.
-Την επόμενη μέρα κάνε τουλάχιστον 45’ άσκηση και απέφυγε να φας κάτι που κατανάλωσες και στον μπουφέ.
Έτσι εμείς θα σου δείξουμε τον τρόπο να μην μείνεις νηστικός/η και να μην επιβαρύνεις το πρόγραμμα διατροφής σου.
-Φρόντισε την ημέρα του γάμου η διατροφή σου από το πρωί να περιλαμβάνει ελαφριά πιάτα. Ξεκίνα την μέρα σου με γιαούρτι 2%, φρέσκα φρούτα, λίγη βρόμη και σπόρους ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό με ομελέτα ασπραδιών με λαχανικά.
-Από την στιγμή που το κυρίως γεύμα σου θα το φας το βράδυ, για το μεσημεριανό σου γεύμα επέλεξε μια πλούσια πολύχρωμη σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο ή τυρί και κρουτόν.
-Πιες αρκετό νερό. Η καλή ενυδάτωση του σώματος θα σε βοηθήσει να μην μπερδεύεις την πείνα με την δίψα και να μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις.
-Προσπάθησε να αποφύγεις τα κουφέτα, έχουν πολλές θερμίδες όσο μικρά και αν σου φαίνονται. Δοκίμασε ένα για το καλό!
-Όταν έρθει η ώρα που θα επισκεφτείς τον μπουφέ, δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου να δει τι περιέχει και μην αρχίζεις να βάζεις από όλα.
-Γέμισε το μισό πιάτο σου με πράσινη σαλάτα, το ένα τέταρτο με ψάρι-κοτόπουλο ή κρέας ανάλογα με την επιθυμία σου και την διαθεσιμότητα και στο υπόλοιπο τέταρτο συνόδευσε με μακαρόνια-ρύζι-κινόα ανάλογα. Έτσι θα έχεις ένα πιάτο με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα νοιώσεις χορτασμένος/η για το υπόλοιπο της βραδιάς.
-Την ώρα του γλυκού, αν σου έχει δημιουργηθεί η επιθυμία, μην το στερηθείς, όμως επέλεξε να φας κάτι ελαφρύ όπως παγωτό σορμπέ ή κάτι που να περιλαμβάνει φρούτα. Αν δεν υπάρχει αυτή η επιλογή μοιράσου με κάποιον ένα κανονικό γλυκό.
-Κατανάλωσε μέχρι 3 ποτήρια λευκό κρασί ή λευκά ποτά (τζίν-βότκα).
-Φρόντισε να χορέψεις και να μην επισκεφτείς δεύτερη φορά τον μπουφέ.
-Την επόμενη μέρα κάνε τουλάχιστον 45’ άσκηση και απέφυγε να φας κάτι που κατανάλωσες και στον μπουφέ.
Διάβασε επίσης
