H ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies.
Εφόσον πλοηγήστε σε αυτήν και χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες μας συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Το κατάλαβα
×
ΑΡΧΙΚΗ ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΠΟΥ ΕΙΜΑΣΤΕ MEDIA Ε-DIET


  
    ☎ 2107243290
info@hnbdiet.gr

Πώς η διατροφή θα σε βοηθήσει σε περίοδο εξετάσεων
Πώς η διατροφή θα σε βοηθήσει σε περίοδο εξετάσεων
Διαβάστηκε 524 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα




Το διάβασμα και η μάθηση θέλουν ενέργεια γιαυτό θα πρέπει να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Ο καλός ύπνος και η υγιεινή διατροφή θα σου δώσουν τα εφόδια για να βγάλεις εις πέρας αυτή την περίοδο και να σε βοηθήσουν έτσι ώστε το διάβασμα να είναι πιο εύκολο αυτούς τους μήνες και στην τελική ευθεία των πανελλήνιων εξετάσεων. Μην ξεχνάς ότι σε περιόδους μεγάλης πνευματικής καταπόνησης, αυξημένης ψυχικής πίεσης και έντονου στρες, ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο. Ετσι θα σου εξηγήσουμε γιατί είναι τόσο σημαντική η διατροφή σου, ειδικά αυτή την περίοδο προετοιμασίας για τις πανελλαδικές και θα σου δώσουμε κάποιες ιδέες ώστε να είναι και νόστιμη.

Βιταμίνες και μέταλλα και συστατικά που πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό διαιτολόγιο είναι :

Aντιοξειδωτικά που βοηθούν την λειτουργία του εγκεφάλου. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες A και C περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά, ενώ η αντιοξειδωτική βιταμίνη E περιέχεται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια, το αβοκάντο, τον σολομό κλπ.

Σίδηρος & βιταμίνες Β. Σε τέτοιες περιόδους χρειάζεσαι περισσότερο σίδηρο και βιταμίνες συμπλέγματος Β για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος, ώστε να αυξηθεί η ικανότητα εκμάθησης, η συγκέντρωση και φυσικά η μνήμη. Καλές πηγές σιδήρου είναι: συκώτι, αυγά, μοσχαρίσιο κρέας, όσπρια και σπανάκι.

Καλές πηγές βιταμινών Β: δημητριακά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά, βαθυπράσινα φυλλώδη λαχανικά.Η έλλειψη της προκαλεί διαταραχές προσοχής, μνήμης και συμπεριφοράς ενώ συνδέεται στενά με χαμηλότερους δείκτες νοημοσύνης (IQ).

Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος. Ένας από αυτούς είναι και η διατήρηση του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Το άγχος και το στρες μειώνουν τα επίπεδα μαγνησίου γιαυτό σε περιόδους άγχους και κούρασης πρέπει να ενισχύσεις τη διατροφή σου με μαγνήσιο που ενεργεί ως παράγοντας χαλάρωσης. Τρόφιμα που μπορείς να καταναλώσεις είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πράσινα λαχανικά.

Πολλά υγρά: Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα μπορεί να ανταπεξέλθει καλύτερα σε περιόδους πνευματικής εργασίας, όπως οι εξετάσεις. Πιες νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, αλλά και φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης και γάλα.

Καφεΐνη.Η καφεΐνη του καφέ λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε μικρές ποσότητες βελτιώνει τις πνευματικές ικανότητες γιατί προκαλεί εγρήγορση και ελαττώνει το αίσθημα της κόπωσης του ατόμου. Η υπερβολική κατανάλωσή της όμως ενοχοποιείται για εκδηλώσεις νευρικότητας, άγχους και αϋπνίας. Άν δεν σου αρέσει ο καφές μπορείς να πιέις ένα φλιτζάνι τσάι. Αντεκδείκνυται μια μέρα πριν τις εξετάσεις .

Τα καλά λιπαρά (ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα) πρέπει να βρίσκονται οπωσδήποτε μέσα στο πρόγραμμα σου, μέσα από τροφές όπως ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια όπως σολομό, γαύρο, λιναρόσπορο, μουρουνέλαιο, παίζουν ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας το διάβασμα, την απομνημόνευση και την αντοχή στο στρες των ημερών.

Tα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα βοηθούν στην πνευματική λειτουργία, όμως ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθούν σε κάποια που εμπεριέχουν καφεΐνη και μπορεί να υπερ διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Κάτι που δεν το θέλουμε ειδικά την ημέρα των πανελλαδικών εξετάσεων.

Ιδέες για σνάκ :
Γιαούρτι 2% κατσικίσιο ή πρόβειο με 1 φρούτο επιλογής σε κομματάκια ,1 κουταλιά μέλι,1 κουταλιά mix σπόρων
1 ανάμεικτο φυσικό χυμό μπανάνα-φράουλα και 50γρ σοκολάτα 70% κακάο
Φέτες μήλου με επάλειψη από φυστικοβούτυρο και 2-3 σταγόνες κουβερτούρας
1 φέτα ψωμί με ταχίνι κακάο και ροδέλες μπανάνας με 1 ποτήρι γάλα 1,5%
Μικρή αραβική πίτα με γαλοπούλα τυρί στην τοστιέρα και στικ λαχανικών
1 παστέλι ξηρών καρπών
1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φρούτο επιλογής

Καλό διάβασμα και καλή επιτυχία στην εξεταστική ή σε όσους δίνουν πανελλαδικές!

Διάβασε επίσης

  • Ο μήνας της κολοκύθας
  • Πως μπορεί ένας φοιτητής να τρώει σωστά;
  • Η ασπίδα κατά των ελεύθερων ριζών βρίσκετε στα τρόφιμα
  • Ό,τι πρέπει να ξέρει ένας χορτοφάγος και tips διατροφής
  • Προτάσεις για υγιεινά σνακ στην παραλία
  • Επιστροφή στο σχολείο με σωστή διατροφή
Health Nutrition Balance © 2019 All rights reserved

menu
  
Πώς η διατροφή θα σε βοηθήσει σε περίοδο εξετάσεων
Πώς η διατροφή θα σε βοηθήσει σε περίοδο εξετάσεων
Διαβάστηκε 524 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα




Το διάβασμα και η μάθηση θέλουν ενέργεια γιαυτό θα πρέπει να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Ο καλός ύπνος και η υγιεινή διατροφή θα σου δώσουν τα εφόδια για να βγάλεις εις πέρας αυτή την περίοδο και να σε βοηθήσουν έτσι ώστε το διάβασμα να είναι πιο εύκολο αυτούς τους μήνες και στην τελική ευθεία των πανελλήνιων εξετάσεων. Μην ξεχνάς ότι σε περιόδους μεγάλης πνευματικής καταπόνησης, αυξημένης ψυχικής πίεσης και έντονου στρες, ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο. Ετσι θα σου εξηγήσουμε γιατί είναι τόσο σημαντική η διατροφή σου, ειδικά αυτή την περίοδο προετοιμασίας για τις πανελλαδικές και θα σου δώσουμε κάποιες ιδέες ώστε να είναι και νόστιμη.

Βιταμίνες και μέταλλα και συστατικά που πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό διαιτολόγιο είναι :

Aντιοξειδωτικά που βοηθούν την λειτουργία του εγκεφάλου. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες A και C περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά, ενώ η αντιοξειδωτική βιταμίνη E περιέχεται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια, το αβοκάντο, τον σολομό κλπ.

Σίδηρος & βιταμίνες Β. Σε τέτοιες περιόδους χρειάζεσαι περισσότερο σίδηρο και βιταμίνες συμπλέγματος Β για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος, ώστε να αυξηθεί η ικανότητα εκμάθησης, η συγκέντρωση και φυσικά η μνήμη. Καλές πηγές σιδήρου είναι: συκώτι, αυγά, μοσχαρίσιο κρέας, όσπρια και σπανάκι.

Καλές πηγές βιταμινών Β: δημητριακά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά, βαθυπράσινα φυλλώδη λαχανικά.Η έλλειψη της προκαλεί διαταραχές προσοχής, μνήμης και συμπεριφοράς ενώ συνδέεται στενά με χαμηλότερους δείκτες νοημοσύνης (IQ).

Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος. Ένας από αυτούς είναι και η διατήρηση του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Το άγχος και το στρες μειώνουν τα επίπεδα μαγνησίου γιαυτό σε περιόδους άγχους και κούρασης πρέπει να ενισχύσεις τη διατροφή σου με μαγνήσιο που ενεργεί ως παράγοντας χαλάρωσης. Τρόφιμα που μπορείς να καταναλώσεις είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πράσινα λαχανικά.

Πολλά υγρά: Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα μπορεί να ανταπεξέλθει καλύτερα σε περιόδους πνευματικής εργασίας, όπως οι εξετάσεις. Πιες νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, αλλά και φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης και γάλα.

Καφεΐνη.Η καφεΐνη του καφέ λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε μικρές ποσότητες βελτιώνει τις πνευματικές ικανότητες γιατί προκαλεί εγρήγορση και ελαττώνει το αίσθημα της κόπωσης του ατόμου. Η υπερβολική κατανάλωσή της όμως ενοχοποιείται για εκδηλώσεις νευρικότητας, άγχους και αϋπνίας. Άν δεν σου αρέσει ο καφές μπορείς να πιέις ένα φλιτζάνι τσάι. Αντεκδείκνυται μια μέρα πριν τις εξετάσεις .

Τα καλά λιπαρά (ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα) πρέπει να βρίσκονται οπωσδήποτε μέσα στο πρόγραμμα σου, μέσα από τροφές όπως ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια όπως σολομό, γαύρο, λιναρόσπορο, μουρουνέλαιο, παίζουν ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας το διάβασμα, την απομνημόνευση και την αντοχή στο στρες των ημερών.

Tα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα βοηθούν στην πνευματική λειτουργία, όμως ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθούν σε κάποια που εμπεριέχουν καφεΐνη και μπορεί να υπερ διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Κάτι που δεν το θέλουμε ειδικά την ημέρα των πανελλαδικών εξετάσεων.

Ιδέες για σνάκ :
Γιαούρτι 2% κατσικίσιο ή πρόβειο με 1 φρούτο επιλογής σε κομματάκια ,1 κουταλιά μέλι,1 κουταλιά mix σπόρων
1 ανάμεικτο φυσικό χυμό μπανάνα-φράουλα και 50γρ σοκολάτα 70% κακάο
Φέτες μήλου με επάλειψη από φυστικοβούτυρο και 2-3 σταγόνες κουβερτούρας
1 φέτα ψωμί με ταχίνι κακάο και ροδέλες μπανάνας με 1 ποτήρι γάλα 1,5%
Μικρή αραβική πίτα με γαλοπούλα τυρί στην τοστιέρα και στικ λαχανικών
1 παστέλι ξηρών καρπών
1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φρούτο επιλογής

Καλό διάβασμα και καλή επιτυχία στην εξεταστική ή σε όσους δίνουν πανελλαδικές!
T. 2107243290 - info@hnbdiet.gr
Health Nutrition Balance © 2019 All rights reserved

menu
  
Πώς η διατροφή θα σε βοηθήσει σε περίοδο εξετάσεων
Πώς η διατροφή θα σε βοηθήσει σε περίοδο εξετάσεων
Διαβάστηκε 524 φορές
Από την Ελευθερία Κεφάλα




Το διάβασμα και η μάθηση θέλουν ενέργεια γιαυτό θα πρέπει να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Ο καλός ύπνος και η υγιεινή διατροφή θα σου δώσουν τα εφόδια για να βγάλεις εις πέρας αυτή την περίοδο και να σε βοηθήσουν έτσι ώστε το διάβασμα να είναι πιο εύκολο αυτούς τους μήνες και στην τελική ευθεία των πανελλήνιων εξετάσεων. Μην ξεχνάς ότι σε περιόδους μεγάλης πνευματικής καταπόνησης, αυξημένης ψυχικής πίεσης και έντονου στρες, ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο. Ετσι θα σου εξηγήσουμε γιατί είναι τόσο σημαντική η διατροφή σου, ειδικά αυτή την περίοδο προετοιμασίας για τις πανελλαδικές και θα σου δώσουμε κάποιες ιδέες ώστε να είναι και νόστιμη.

Βιταμίνες και μέταλλα και συστατικά που πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό διαιτολόγιο είναι :

Aντιοξειδωτικά που βοηθούν την λειτουργία του εγκεφάλου. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες A και C περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά, ενώ η αντιοξειδωτική βιταμίνη E περιέχεται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια, το αβοκάντο, τον σολομό κλπ.

Σίδηρος & βιταμίνες Β. Σε τέτοιες περιόδους χρειάζεσαι περισσότερο σίδηρο και βιταμίνες συμπλέγματος Β για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος, ώστε να αυξηθεί η ικανότητα εκμάθησης, η συγκέντρωση και φυσικά η μνήμη. Καλές πηγές σιδήρου είναι: συκώτι, αυγά, μοσχαρίσιο κρέας, όσπρια και σπανάκι.

Καλές πηγές βιταμινών Β: δημητριακά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά, βαθυπράσινα φυλλώδη λαχανικά.Η έλλειψη της προκαλεί διαταραχές προσοχής, μνήμης και συμπεριφοράς ενώ συνδέεται στενά με χαμηλότερους δείκτες νοημοσύνης (IQ).

Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος. Ένας από αυτούς είναι και η διατήρηση του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Το άγχος και το στρες μειώνουν τα επίπεδα μαγνησίου γιαυτό σε περιόδους άγχους και κούρασης πρέπει να ενισχύσεις τη διατροφή σου με μαγνήσιο που ενεργεί ως παράγοντας χαλάρωσης. Τρόφιμα που μπορείς να καταναλώσεις είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πράσινα λαχανικά.

Πολλά υγρά: Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα μπορεί να ανταπεξέλθει καλύτερα σε περιόδους πνευματικής εργασίας, όπως οι εξετάσεις. Πιες νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, αλλά και φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης και γάλα.

Καφεΐνη.Η καφεΐνη του καφέ λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε μικρές ποσότητες βελτιώνει τις πνευματικές ικανότητες γιατί προκαλεί εγρήγορση και ελαττώνει το αίσθημα της κόπωσης του ατόμου. Η υπερβολική κατανάλωσή της όμως ενοχοποιείται για εκδηλώσεις νευρικότητας, άγχους και αϋπνίας. Άν δεν σου αρέσει ο καφές μπορείς να πιέις ένα φλιτζάνι τσάι. Αντεκδείκνυται μια μέρα πριν τις εξετάσεις .

Τα καλά λιπαρά (ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα) πρέπει να βρίσκονται οπωσδήποτε μέσα στο πρόγραμμα σου, μέσα από τροφές όπως ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια όπως σολομό, γαύρο, λιναρόσπορο, μουρουνέλαιο, παίζουν ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας το διάβασμα, την απομνημόνευση και την αντοχή στο στρες των ημερών.

Tα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα βοηθούν στην πνευματική λειτουργία, όμως ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθούν σε κάποια που εμπεριέχουν καφεΐνη και μπορεί να υπερ διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Κάτι που δεν το θέλουμε ειδικά την ημέρα των πανελλαδικών εξετάσεων.

Ιδέες για σνάκ :
Γιαούρτι 2% κατσικίσιο ή πρόβειο με 1 φρούτο επιλογής σε κομματάκια ,1 κουταλιά μέλι,1 κουταλιά mix σπόρων
1 ανάμεικτο φυσικό χυμό μπανάνα-φράουλα και 50γρ σοκολάτα 70% κακάο
Φέτες μήλου με επάλειψη από φυστικοβούτυρο και 2-3 σταγόνες κουβερτούρας
1 φέτα ψωμί με ταχίνι κακάο και ροδέλες μπανάνας με 1 ποτήρι γάλα 1,5%
Μικρή αραβική πίτα με γαλοπούλα τυρί στην τοστιέρα και στικ λαχανικών
1 παστέλι ξηρών καρπών
1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φρούτο επιλογής

Καλό διάβασμα και καλή επιτυχία στην εξεταστική ή σε όσους δίνουν πανελλαδικές!
T. 2107243290 - info@hnbdiet.gr
Health Nutrition Balance © 2019 All rights reserved