Συχνά λάθη στη νηστεία που επηρεάζουν την υγεία σου
Διαβάστηκε 39 φορές
Νηστεία δεν σημαίνει απαραίτητα στέρηση ή βαρετό φαγητό! Διατροφικά, σου δίνεται η ευκαιρία να εξερευνήσεις νέες γεύσεις και συνδυασμούς.
Παράλειψη πρωτεϊνης
Δεν καταναλώνεις αρκετές φυτικές πρωτεΐνες.
Λύση: Πρόσθεσε όσπρια, κινόα, μανιτάρια & ξηρούς καρπούς.
Υπερβολική κατανάλωση ψωμιού & ζυμαρικών
Βασίζεσαι σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Λύση: Επίλεξε ολικής άλεσης προϊόντα, όσπρια & λαχανικά.
Έλλειψη καλών λιπαρών
Αποφεύγεις όλα τα λιπαρά και χάνεις σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Λύση: Πρόσθεσε ελαιόλαδο, ταχίνι, αβοκάντο & ξηρούς καρπούς.
Υπερβολική ζάχαρη σε νηστίσιμα γλυκά
Τρως πολλά σιροπιαστά και επεξεργασμένα γλυκά.
Λύση: Επίλεξε χαλβά, αποξηραμένα φρούτα ή σπιτικές συνταγές με μέτρο.
Νηστεία δεν σημαίνει απαραίτητα στέρηση ή βαρετό φαγητό! Διατροφικά, σου δίνεται η ευκαιρία να εξερευνήσεις νέες γεύσεις και συνδυασμούς.
Η νηστεία μπορεί να επικεντρώνεται σε διαφορετικά τρόφιμα ή να περιορίζει κάποια, αλλά υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές και παραλλαγές που μπορείς να ενσωματώσεις στη διατροφή σου, για να τη κάνεις ενδιαφέρουσα και θρεπτική.
Αν θέλεις να προσέξεις την διατροφή σου:
Οργανώσου εκ των προτέρων για να εξασφαλίσεις ότι τα γεύματά σου θα είναι ισχυρά θρεπτικά και ισχυρά σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες, ώστε να νιώθεις χορτάτ@ και ενέργεια.
Πίνε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή κόπωση.
Αντί να τρως πολύ μικρά ή λιγότερα γεύματα, πρόσεξε να καταναλώνεις τα γεύματά σου τακτικά, για να αποφύγεις την πείνα ή τη συναισθηματική υπερφαγία μετά την νηστεία.
Μην πέσεις στην παγίδα να καταναλώνεις μόνο επεξεργασμένα τρόφιμα που θεωρούνται «νηστίσιμα», αλλά να φροντίσεις να επιλέγεις φρέσκα, φυσικά προϊόντα που είναι πλήρη σε θρεπτικά συστατικά.
Διάβασε επίσης
