Διαβάστηκε 1049 φορές

Από την Ελευθερία Κεφάλα

Η αντίστροφη μέτρηση για την ημέρα των Χριστουγέννων ξεκίνησε και σκέφτεσαι πως μπορείς χωρίς αυστηρές δίαιτες να χάσεις 2-3 κιλά ώστε να μπεις στο αγαπημένο σου φόρεμα/κουστούμι και να μην μετράς το, τι θα φας στο γιορτινό τραπέζι για να μην ανέβει η ζυγαριά σου.

Σου έχουμε ευχάριστα νέα καθώς υπάρχουν απλά πράγματα που μπορούν να σε βοηθήσουν για να αισθάνεσαι υγιής και όμορφα με το σώμα σου μέχρι τις γιορτές. Ξεκίνα από σήμερα να εφαρμόζεις όσα περισσότερα μπορείς και θα δεις αλλαγή στην ψυχολογία σου αλλά και στο σώμα σου από τις πρώτες ημέρες.

-Αφαίρεσε τελείως την επιπρόσθετη ζάχαρη από την διατροφή σου. Δεν χρειάζεται να ψάχνεις στα συστατικά των τροφίμων για την ζάχαρη που κρύβεται σε αυτά όμως μπορείς να την αφαιρέσεις από τα ροφήματα και τον καφέ σου. Αν δεν μπορείς να πιεις σκέτο βάλε κάποιο άλλο γλυκαντικό. Επίσης αντικατέστησε το οποιαδήποτε γλυκό με 2 κομματάκια μαύρης σοκολάτας/1 φορά την εβδομάδα.

-Απέφυγε το λευκό αλεύρι. Οι απλοί υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, κάτι το οποίο κάνει τα λιποκύτταρα να αποθηκεύουν περιττές θερμίδες. Αντίθετα οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται στα προϊόντα ολικής άλεσης και τα όσπρια, θα σου χαρίσουν ενέργεια, θα σε χορτάσουν για περισσότερη ώρα και θα σου προσφέρουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

-Μην καταναλώνεις αλκοόλ πάνω από 1-2 φορές την εβδομάδα. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, οι «κενές» θερμίδες του αλκοόλ θα σαμποτάρουν την προσπάθεια σου. Μην ξεχνάς ότι τις γιορτινές μέρες θα καταναλώσεις περισσότερο αλκοόλ απ’ ότι συνήθως οπότε μέχρι τότε προσπάθησε να αρκεστείς στα 2 ποτήρια την εβδομάδα.

-Μην ξεκινήσεις από τώρα τα γιορτινά εδέσματα. Αν ξεκινήσεις από τώρα να τρώς μελομακάρονα και κουραμπιέδες είναι σίγουρο ότι μέχρι τα Χριστούγεννα θα έχεις πάρει κιλά αντί να χάσεις. Έτσι να μπορούσες να θέσεις ένα όριο στον εαυτό σου επιτρέποντας του να καταναλώσει αυτά τα γλυκά από τις 20 του μήνα και μετά.

Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγεις:

-Τηγανιτά
-Ζωικό βούτυρο
-Λευκό ψωμί περισσότερες από 2-3 φέτες την ημέρα
-Γλυκά
-Κομμάτια κρέατος με πολύ λίπος
-Συσκευασμένα δημητριακά πρωινού
-Αναψυκτικά
-Συσκευασμένα τρόφιμα (πατατάκια, μπισκότα, κέικ,σάλτσες κ.α)

Ενδεικτική ημέρα υγιεινής διατροφής:

Πρωινό: Porridge : granola με ξηρούς καρπούς, μούρα, μπανάνα, κολοκυθόσπορο, 1 κουταλάκι φυστικοβούτυρο, 1 κουταλάκι μέλι, κανέλα.

Ενδιάμεσο: 1 φέτα ψωμί με μους αβοκάντο, 1 αυγό ποσέ και λίγες σταγόνες Lime. ή
Smoothie:1 παντζάρι βρασμένο , 1 κούπα κατεψυγμένα berries, 1 μπανάνα, 1 κούπα γάλα βρόμης, 1 κουταλάκι chia seed, 1 κουταλάκι κακάο σταγόνες, λίγο μέλι ή σιρόπι αγαύης.

Μεσημεριανό: Φιλέτο ψαριού ψητό με 1 κούπα κινόα με φρέσκα λαχανικά και σπαράγγια σωτέ με lime και ελαιόλαδο.

Απογευματινό: 1 ψητό αχλάδι κομμένο στην μέση με κανέλα, σιρόπι σφενδάμου, 2 κουταλιές γιαούρτι, τριμμένο αμύγδαλο.

Βραδινό: Σαλάτα με 1 κούπα ρεβίθια, αγγούρι σε κυβάκια, ντοματίνα, μαρούλι, 1 κ.σ. κάππαρη, 1 φρέσκο κρεμμυδάκι, 1/2 πιπεριά τσίλι, φύλλα δυόσμου, φύλλα βασιλικού. Dressing με χυμό από 1 λεμόνι, 1 κ.σ. μέλι, 2κ.σ. ελαιόλαδο, αλάτι-πιπέρι.