Διαβάστηκε 230 φορές

Η πείνα είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα μας, μας δείχνει ότι χρειάζεται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα που ικανοποιούν καλύτερα την πείνα είναι αυτά που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, π.χ. η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό. Στην πραγματικότητα, αλλάζει τα επίπεδα πολλών ορμονών κορεσμού, συμπεριλαμβανομένης της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, και του πεπτιδίου YY, μιας ορμόνης που σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτ@.

Η προσθήκη περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σου μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι χορτάτ@ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις την υπερκατανάλωση τροφής στο επόμενο γεύμα.

Επίσης, φαίνεται ότι τα λίπη έχουν επίδραση στον κορεσμό και ρυθμίζουν την όρεξη μέσω της απελευθέρωσης συγκεκριμένων ορμονών και της επιβράδυνσης του ρυθμού με τον οποίο αδειάζει το στομάχι κατά τη διάρκεια της πέψης.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, επιβραδύνοντας τη μεταβολική διαδικασία. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καθυστερημένη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, βοηθώντας τα συναισθήματα πληρότητας και ικανοποίησης να διαρκέσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την κατανάλωση τους.

Προσθέτοντας αυτές τις επιλογές στην καθημερινή σου διατροφή, θα αισθάνεσαι γεμάτ@ ενέργεια και θρέψη. #HNBdiet