Διαβάστηκε 319 φορές

Η διατήρηση ενός υγιούς δέρματος χρειάζεται έναν συνδυασμό της κατάλληλης ρουτίνας περιποίησης με επαρκή ενυδάτωση και μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι μερικές τροφές που είναι ευεργετικές για την υγεία του επιδερμίδας:

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV, να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματος.

Tα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C και E, καθώς και σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων του δέρματος και να διατηρήσουν το δέρμα νεανικό.

Τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη, που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα, απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος και την πρόληψη της ξηρότητας.

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος και στη μείωση της φλεγμονής. Επιπλέον, περιέχουν ψευδάργυρο που συμμετέχει στη διαδικασία επούλωσης και βοηθά στην αποκατάσταση των βλαβών.

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ, περιέχουν προβιοτικά που μπορούν να υποστηρίξουν ένα υγιές μικροβίωμα, μειώνοντας τη φλεγμονή και προάγοντας ένα ισορροπημένο μικροβίωμα στο δέρμα.

Τα σμέουρα, τα μύρτιλλα και γενικά τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C και πολυφαινόλες, που βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, προστατεύουν το δέρμα από την πρόωρη γήρανση και προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου.

Το αβοκάντο πλούσιο σε υγιή λίπη, βιταμίνες C και E και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το δέρμα από βλάβες.

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα βραζιλιάνικα φυστίκια, οι ηλιόσποροι και οι λιναρόσποροι, είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε και σεληνίου που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από την οξειδωτική βλάβη και τις κηλίδες γήρανσης. Είναι μια καλή πηγή βασικών λιπαρών οξέων, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 και ωμέγα-6, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.

Μην ξεχνάς να παραμένεις ενυδατωμέν@, καθώς το νερό διασφαλίζει ότι το δέρμα έχει αρκετή υγρασία, η οποία μειώνει την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Βοηθά, επίσης, στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, στην απομάκρυνση των τοξινών και στην κυκλοφορία του αίματος. #HNBdiet