Τροφές που θα διώξουν την εξάντληση μακριά

Διαβάστηκε 871 φορές

Από την Ελευθερία Κεφάλα

Οι σύγχρονοι ρυθμοί τις καθημερινότητας και οι υψηλές απαιτήσεις συχνά δημιουργούν ένα αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης.Το αίσθημα αυτό είναι ακόμη πιο έντονο όταν έχουμε να βγάλουμε εις πέρας όλες τις καθημερινές μας απαιτήσεις και έχουμε ξεχάσει να τραφούμε σωστά.

Με μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή το αίσθημα της εξάντλησης όχι μόνο θα μειωθεί αλλά πιθανότατα να εξαφανισθεί. Πάμε να δούμε τα τρόφιμα που βοηθούν ώστε να κρατάμε τον οργανισμό μας γεμάτο ενέργεια και τι πρέπει να περιορίσουμε στο καθημερινό μας διαιτολόγιο.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΑΣ ΔΙΝΟΥΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ
-Τρόφιμα ολικής άλεσης (δημητριακά, ψωμί,ζυμαρικά )
-Σύνθετοι υδατάνθρακες (αμυλώδη λαχανικά, όσπρια, δημητριακά πρωινού)
-Πρωτεΐνες ζωικής και φυτικής προέλευσης (άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, τυρί,όσπρια)
-Περιορισμένη ποσότητα μονοακόρεστων και πολυακόρεστών λιπών (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους)
-Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (τυρί, γιαούρτι, γάλα)

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ
-Ζάχαρη και γλυκά .Προτιμήστε την κατανάλωση μελιού και φρουκτόζης.
-Καπνιστά τρόφιμα
-Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.
-Αποφύγετε επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα (σοκολάτες, πατατάκια, κρουασάν, έτοιμα κέικ)
-Ελαττώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών.
-Περιορίστε το επιπλέον αλάτι στο φαγητό.

Δεν πρέπει να ξεχνάτε να πίνετε νερό 8-10 ποτήρια ημερησίως, καθώς και να συμβουλεύεστε τον προσωπικό σας γιατρό για τυχών αλλαγές στην υγεία σας!